Bí Kíp Yoga Cho Ngủ Sâu: HD Tại Chuyên Gia Thoa Eveline - 0334582586

Hướng Dẫn Các Tư Thế Yoga Giúp Ngủ Sâu: Kinh Nghiệm Từ Chuyên Gia Đào Tạo Trị Liệu

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

Là chuyên gia yoga tại Trung Tâm Thoa Eveline, tôi thường hướng dẫn học viên sử dụng yoga để thư giãn và có giấc ngủ sâu hơn. Các nghiên cứu cho thấy yoga cải thiện giấc ngủ bằng cách kích thích hệ thần kinh giao cảm, giúp thư giãn sâu. An toàn đầu tiên: Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu giấc ngủ kém kéo dài để tránh rủi ro.

Thư Giãn Yoga Cải Thiện Giấc Ngủ Ngon: Hướng Dẫn Tại Chuyên Gia Thoa Eveline – 0334582586

Lợi ích của yoga cho giấc ngủ bao gồm giảm căng thẳng, tăng cường hô hấp sâu, và thúc đẩy sự thư giãn toàn diện. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết các tư thế yoga giúp ngủ ngon, dựa trên chương trình đào tạo tại Trung Tâm Thoa Eveline.

Tư Thế Trẻ Em (Child’s Pose – Balasana)

Kỹ thuật child’s pose giúp thở sâu, kích thích hệ thần kinh giao cảm để thư giãn. Thực hành: Tư thế quỳ, gập người, tay kéo dài, tập trung thở vào bụng để thư giãn. Tác dụng: Kéo giãn cột sống, giảm đau đầu, giúp ngủ ngon hơn. Lặp 1-3 phút để thư giãn.

Bài Tập Viparita Karani Giúp Thư Giãn Chân

Kỹ thuật này cải thiện tuần hoàn, giảm huyết áp, dẫn đến giấc ngủ sâu hơn. Bước: Bắt đầu ngồi bên tường, nằm ngửa nâng chân, giữ thư giãn. Hiệu quả: Tăng lưu thông máu não, giúp dễ ngủ và ngủ sâu. Thực hiện hàng tối 5-10 phút.

Cat-Cow Pose Cho Thư Giãn (Marjaryasana Flow)

Đây là bài tập flow, tăng tính linh hoạt và giảm lo âu. Bước: Bắt đầu bốn chân, di chuyển cột sống theo hơi thở. Lợi ích: Tăng endorphin, cải thiện giấc ngủ. Hàng ngày 5-10 chu kỳ.

Kỹ Thuật Bướm Giảm Căng Hông

Baddha konasana tập trung giãn cơ hông, giúp thư giãn toàn thân. Hướng dẫn: Lòng chân chạm, đầu gối mở, thư giãn cúi. Lợi ích: Tăng linh hoạt, cải thiện giấc. Hàng ngày 1-2 phút.

Supine Twist Cho Giấc Ngủ (Supta Twist Pose)

Tư thế này giúp giải phóng căng thẳng, tăng thư giãn. Cách thực hiện: Nằm ngửa, gập gối phải qua trái, tay trái giữ, đầu quay phải, giữ 30 giây mỗi bên. Hiệu quả: Detox cơ thể, giảm stress. Lặp 30 giây mỗi bên.

Bài Tập Savasana Thư Giãn Toàn Thân

Kỹ thuật savasana chuẩn bị cho giấc ngủ bằng cách loại bỏ suy nghĩ. Cách thực hiện: Nằm ngửa, tay chân thả lỏng, mắt nhắm, thở sâu 5-10 phút. Lợi ích: Giảm lo âu, giúp ngủ sâu. Lặp 5-10 phút cuối buổi.

Tư Thế Gập Người Đứng (Standing Forward Bend – Uttanasana)

Kỹ thuật forward bend giảm huyết áp, dẫn đến giấc ngủ tốt. Thực hành: Standing bend, gập thân, thở sâu. Hiệu quả: Tăng lưu thông não, giảm stress. Lặp 30 giây.

Tư Thế Happy Baby Cải Thiện Giấc

Tư thế này giúp giảm đau lưng dưới, phổ biến gây thức giấc. Hướng dẫn: Tư thế nằm, nắm chân, mở hông. Hiệu quả: Thư giãn hạ thân, tăng hạnh phúc. Thực hiện 1 phút.

Reclined Twist Cho Giấc Ngủ (Supta Twist Pose)

Reclined twist giúp giãn bụng và lưng, cải thiện tiêu hóa gây mất ngủ. Cách thực hiện: Nằm ngửa, gập gối xoay sang một bên, tay mở rộng, giữ 1 phút mỗi bên. Tác dụng: Cân bằng nội tạng, cải thiện giấc. Hàng ngày 1 phút.

Seated Forward Bend Cho Thư Giãn (Paschimottanasana Pose)

Seated forward bend giúp giãn chân và lưng, giảm căng thẳng gây mất ngủ. Bước: Ngồi, duỗi chân, gập. Lợi ích: Giảm lo âu, tăng giấc sâu. Thực hiện 30 giây.

Kết luận: Các tư thế yoga trên sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn nếu thực hành đều đặn, kết hợp với lối sống lành mạnh. Trung Tâm Thoa Eveline cung cấp khóa học yoga trị liệu giấc ngủ hiệu quả. Để hỗ trợ tốt nhất về giấc ngủ qua yoga, liên hệ: 🏡 An Hòa – An Dương – Hải Phòng, Ngọ Dương 5. 📞 0334.582.586 và 0822.288.598. Yoga tại Thoa Eveline – chìa khóa cho giấc ngủ sâu!

___________

Xem thêm:

https://louisvillerent.net/2025/05/08/0810-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/

https://chuyengiaphanbon.io.vn/0810-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/

https://khoahocnhakhoa1kem1.edu.vn/2025/05/0810-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://khovatlieu.io.vn/0810-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/

https://dayhoasinh1thay1tro.edu.vn/2025/05/08/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://tiengyonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://thietbiykhoaonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://khoahochoasinh1thay1tro.edu.vn/0810-lop-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://hocthietkenhapho.edu.vn/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://day1kem1tiengytructuyen.edu.vn/0810-chuong-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/